Техника выполнения
Сильно напряги пресс, будто ожидаешь удара, всё время удержания.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в положение приседа, пока бедра не станут параллельны полу.
- 3
Удерживайте это положение, следя за тем, чтобы колени были на одной линии с пальцами ног, а спина прямая.
- 4
Держите присед в этом положении нужное время.
- 5
Вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Поддерживайте напряжение в квадрицепсах и подколенных сухожилиях на протяжении всего удержания, чтобы максимизировать активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Сведение коленей внутрь при удержании
- ✕Отрыв пяток от пола при удержании
- ✕Подъем таза выше уровня колен