Техника выполнения
Плотно поставь стопы на пол и упрись пальцами ног в поверхность для устойчивости.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- 2
Начните раскачивать гантель между ногами, отводя бедра назад.
- 3
Вперед толкните бедра, поднимая гантель до уровня плеч.
- 4
Позвольте гантели снова раскачаться между ногами, сохраняя контроль.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Используйте бедра для генерации силы раскачивания и держите руку прямой на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Приседание вместо отведения таза
- ✕Мах гантелью выше плеч
- ✕Округление поясницы при отведении таза