Техника выполнения
Слегка согни оба колена и сохраняй этот угол в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке с нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- 2
Держите верхние руки неподвижными, выдохните и поднимите веса к плечам.
- 3
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 4
Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5
Повторяйте нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и близко к торсу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание бедрами для подъема веса
- ✕Разгибание кистей назад под нагрузкой
- ✕Отклонение назад при подъеме гантелей