Техника выполнения
Опусти и сведи лопатки перед каждым подъёмом.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки в положении 'Y', большие пальцы вверх.
- 2
Напрягите трапеции и поднимите руки от пола, слегка согнув локти.
- 3
Удерживайте поднятое положение на мгновение, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову и шею в нейтральном положении и избегайте использования инерции для подъема рук.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы для подъёма рук
- ✕Полное выпрямление локтей
- ✕Поворот рук большим пальцем вниз