Техника выполнения
Опускайся плавно, а в каждом повторе мощно выталкивай себя вверх.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч.
- 2
Вытяните руки перед собой, параллельно полу.
- 3
Начните опускать тело, сгибая колени, удерживая пятки на полу.
- 4
Когда вы приседаете, поднимите пятки от пола и опустите руки по бокам, ладонями вверх.
- 5
Опуститесь как можно ниже, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 6
Оттолкнитесь от передней части стопы, чтобы вернуться в исходное положение, поднимая руки обратно в параллельное положение.
- 7
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пятки плоскими на полу как можно дольше во время спуска, чтобы максимально активировать квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы в нижней точке
- ✕Сведение коленей внутрь при опускании
- ✕Удержание рук поднятыми при опускании