Техника выполнения
Держи колени чуть согнутыми и перенеси вес на середину стопы.
- 1
Встаньте или сядьте, ноги на ширине плеч, держите гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Поднимайте плечи к ушам как можно выше, выдыхая при подъеме.
- 3
Удерживайте сокращение в верхней точке на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение, вдыхая.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите шею в нейтральном положении и избегайте вращения плеч, так как это может создать ненужную нагрузку на плечевой сустав.
Частые ошибки
- ✕Вращение плечами по кругу
- ✕Сгибание локтей для рывка веса вверх
- ✕Быстрое опускание веса без контроля