Техника выполнения
Поставь стопы на середине платформы, чтобы голени оставались вертикальными внизу.
- 1
Сядьте на тренажер для жима ногами и поставьте ноги на платформу перед собой, на ширине плеч.
- 2
Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90 градусов.
- 3
Возьмитесь за ручки для стабильности и держите спину прижатой к сиденью.
- 4
Оттолкните платформу, выпрямляя ноги, но не блокируйте колени.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая колени.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Отталкивайтесь пятками, чтобы полностью активировать квадрицепсы и подколенные сухожилия, и избегайте блокировки коленей в верхней точке движения.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы от спинки сиденья
- ✕Сведение коленей внутрь при жиме
- ✕Отскок в нижней точке опускания