Техника выполнения
Держи запястья ровно над предплечьями в каждом повторе.
- 1
Сядьте на тренажер для жима груди, прижав спину к подушке.
- 2
Возьмитесь за ручки крепким хватом и поставьте ноги на пол.
- 3
Жмите ручки вперед, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены, но не заблокированы.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая, сохраняя напряжение на грудных мышцах.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц в конце жима и контролируйте вес на обратном пути, чтобы эффективно задействовать ваши мышцы.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отрыв спины от сиденья
- ✕Отскок рукояток от стартовых упоров