Техника выполнения
Направляй локти вниз к задним карманам в каждом повторе.
- 1
Сядьте на тренажер для тяги вниз и отрегулируйте подушку для колен, чтобы она плотно прилегала к вашим ногам.
- 2
Возьмитесь за перекладину широким хватом, руки шире плеч.
- 3
Наклонитесь немного назад и потяните перекладину к груди.
- 4
Сожмите лопатки вместе в нижней точке движения.
- 5
Медленно выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите грудь поднятой и избегайте слишком сильного наклона назад, чтобы обеспечить работу широчайших мышц, а не бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Тяга за голову
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Раскачивание корпуса для рывка рукояти вниз