Техника выполнения
Держи хват крепким, но расслабленным для полного сгибания запястий.
- 1
Встаньте прямо, держа EZ-бар под хватом снизу, руки на ширине плеч.
- 2
Упирайте предплечья на ровную скамью или бедра, чтобы запястья свисали за край.
- 3
Поднимите бар вверх, сгибая запястья и сжимая предплечья.
- 4
Медленно опустите бар обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти неподвижными и избегайте использования инерции для подъема веса; сосредоточьтесь на изоляции движения запястья.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для подъема штанги
- ✕Сведение плеч вперед во время сгибания
- ✕Отскок штанги в нижней точке