Техника выполнения
Сильно сожми в верхней точке на один счет перед опусканием.
- 1
Встаньте прямо с гантелями в каждой руке, ладони вверх.
- 2
Держите руки прижатими к телу, чтобы двигались только ваши руки.
- 3
Поднимите гантели к бицепсам, сгибая запястья.
- 4
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения и избегайте раскачивания гантелей; движение должно исходить только от запястьев.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтей для подъема гантелей
- ✕Раскачивание корпуса для создания инерции
- ✕Подъем плеч к ушам