Техника выполнения
Опускай гриф на медленный счет до двух в каждом повторе.
- 1
Встаньте прямо, держа EZ-бар хватом сверху, руки на ширине плеч.
- 2
Упирайте предплечья на ровную скамью или бедра, чтобы запястья свисали за край.
- 3
Поднимите бар вверх, выпрямляя запястья и задействуя верхнюю часть предплечий.
- 4
Медленно опустите бар обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движение контролируемым и избегайте использования плеч или локтей для подъема веса; сосредоточьтесь на предплечьях.
Частые ошибки
- ✕Округление плеч вперед при подъеме
- ✕Сгибание локтей для подъема грифа
- ✕Вращение кистей с выходом из хвата