Техника выполнения
Двигай гриф строго вверх-вниз без смещений в сторону.
- 1
Сядьте на скамью, ноги на полу, держите EZ-гантель верхним хватом.
- 2
Упирайте предплечья в бедра, запястья чуть за коленями.
- 3
Поднимите гантель вверх, разгибая запястья.
- 4
Опустите гантель обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сидите с прямой спиной и избегайте использования инерции для подъема гантели; сосредоточьтесь на силе предплечий.
Частые ошибки
- ✕Отрыв предплечий от бёдер в повторе
- ✕Недоведение до полного разгибания запястий вверху
- ✕Слишком узкий хват грифа