Техника выполнения
Плотно сожми обе ноги вместе всё время удержания.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, предплечье прямо под плечом.
- 2
Поднимите бедра от земли, чтобы образовать прямую линию от лодыжек до плеч.
- 3
Удерживайте позицию, держа пресс напряженным.
- 4
Для дополнительной сложности поднимите верхнюю руку или ногу.
- 5
Удерживайте нужное время, затем смените сторону.
Совет эксперта
Задействуйте косые мышцы и держите бедра поднятыми, чтобы сохранить прямую линию тела.
Частые ошибки
- ✕Проворачивание таза вперед или назад
- ✕Постановка предплечья впереди плеча
- ✕Опускание головы к полу