Техника выполнения
Держи вытягиваемую руку параллельно полу в каждом повторе.
- 1
Начните в коленном положении, ягодицы на пятках.
- 2
Положите одну руку за голову, другую вытяните вперед.
- 3
Поверните верхнюю часть тела, поднося локоть к противоположной руке.
- 4
Вернитесь в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений, затем смените сторону.
Совет эксперта
Держите движения медленными и контролируемыми, чтобы максимизировать растяжение и вращение в грудном отделе позвоночника.
Частые ошибки
- ✕Смещение бёдер при вращении
- ✕Вращение за счёт поясницы
- ✕Отрыв ягодиц от пяток