Техника выполнения
Держи запястье на одной линии с предплечьем в каждом повторе.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, голова на нижней руке.
- 2
Держите гантель в верхней руке, рука вдоль тела.
- 3
Поднимите гантель прямо над собой, сохраняя руку слегка согнутой, пока она не станет перпендикулярной полу.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем сменить сторону.
Совет эксперта
Держите локоть слегка согнутым на протяжении всего движения, чтобы предотвратить нагрузку на сустав и сосредоточить внимание на мышцах плеч.
Частые ошибки
- ✕Отклонение корпуса назад при подъёме
- ✕Раскачивание гантели вверх по инерции
- ✕Заведение руки за среднюю линию