Техника выполнения
Напряги пресс перед каждым прыжком, чтобы стабилизировать позвоночник.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в полуприсед.
- 3
Резко прыгните вверх и поверните тело в одну сторону в воздухе.
- 4
Мягко приземлитесь обратно в полуприсед, лицом в противоположную сторону.
- 5
Повторите движение, чередуя направление поворота с каждым прыжком.
Совет эксперта
Держите грудь вверх и мягко приземляйтесь на ноги, чтобы избежать нагрузки на суставы и поддерживать равновесие.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь при приземлении
- ✕Излишнее вращение сверх контролируемой амплитуды
- ✕Приземление на прямые заблокированные колени