Подъем на икры с гантелью на одной ноге

Техника выполнения

Держи корпус ровно и вертикально прямо над опорной стопой.

1. 1

   Встаньте на одной ноге, пальцы этой ноги на возвышенной поверхности (например, на блоке или ступеньке), пятка свисает.

2. 2

   Держите гантель в одной руке для равновесия, другую руку положите на опору для стабильности.

3. 3

   Поднимите пятку как можно выше, отталкиваясь от подушечки стопы.

4. 4

   Опустите пятку ниже уровня ступеньки, чтобы получить полное растяжение в икроножной мышце.

5. 5

   Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую ногу.

Частые ошибки

• ✕Сгибание опорного колена при подъёме
• ✕Перекат на внешний край стопы
• ✕Использование инерции от опорной руки