Техника выполнения
Держи таз ровно и без перекосов весь подход выпада.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте большой шаг назад одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом 90 градусов.
- 3
Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 4
Повторите на другой ноге.
Совет эксперта
Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой и избегайте его выхода за пальцы ног, чтобы защитить коленный сустав.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон корпуса вперед
- ✕Слишком короткий шаг назад
- ✕Удар задним коленом об пол