Техника выполнения
Держи руки согнутыми под углом 90 градусов и раскачивай ими при каждом шаге.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой в обратный выпад.
- 3
Оттолкнитесь задней ногой и поднимите то же колено к груди в высокое положение колена.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Совет эксперта
Сильно поднимайте колено, чтобы задействовать пресс и улучшить баланс, и контролируйте движение, чтобы избежать инерции.
Частые ошибки
- ✕Заваливание переднего колена внутрь при опускании
- ✕Округление верхней части спины при шаге назад
- ✕Слишком близкая постановка задней ноги