Техника выполнения
Сведи и опусти лопатки перед тем, как начинать каждое подтягивание.
- 1
Прикрепите ручку Mag-Grip к тренажеру с кабелем и отрегулируйте вес.
- 2
Встаньте или сядьте лицом к тренажеру, крепко упираясь ногами.
- 3
Возьмитесь за ручки Mag-Grip широким хватом.
- 4
Тяните ручки вниз к бокам, держа локти близко к телу.
- 5
Медленно вернитесь в исходное положение с контролем.
- 6
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть вес вниз с помощью широчайших мышц спины, а не рук, и избегайте слишком сильного наклона назад, что может снизить вовлечение широчайших.
Частые ошибки
- ✕Слишком широкое разведение локтей при тяге
- ✕Рывок рукоятей вниз за счёт инерции
- ✕Резкое бросание веса при возврате