Техника выполнения
Плотно прижимай стопу согнутой ноги к полу для стабильности в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.
- 2
Вытяните одну ногу прямо чуть выше пола, держа другую ногу согнутой.
- 3
Удерживайте позицию кратко, затем вернитесь в исходное положение.
- 4
Чередуйте ноги и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите поясницу прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и обеспечить работу мышц кора.
Частые ошибки
- ✕Слишком высокий подъем выпрямленной ноги
- ✕Спешка в повторах без паузы
- ✕Заведение согнутого колена внутрь