Техника выполнения
Держи нижнюю руку прямой и упирайся ею в пол для опоры.
- 1
Лягте на бок, ноги сложены, тело в прямой линии.
- 2
Поднимите верхнюю ногу, держа ее прямой, затем хлопните руками под поднятой ногой.
- 3
Верните ногу в исходное положение, не касаясь нижней ноги.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем смените стороны.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на контролируемых движениях и избегайте инерции, чтобы обеспечить максимальную активацию ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Заваливание таза назад при подъёме ноги
- ✕Сгибание колена поднимаемой ноги
- ✕Опускание верхней ноги для отдыха между повторами