Техника выполнения
Смотри прямо вниз в пол, чтобы сохранить шею нейтральной.
- 1
Лягте лицом вниз на пол с прямыми ногами.
- 2
Поднимите одну ногу от пола, сжимая ягодицы в верхней точке движения.
- 3
Медленно опустите ногу обратно с контролем.
- 4
Чередуйте ноги и повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши бедра остаются прижатыми к полу, а движение исходит от задней поверхности бедра и ягодиц, чтобы избежать напряжения в пояснице.
Частые ошибки
- ✕Сгибание поднятого колена при разгибании
- ✕Разворот таза для высокого подъема ноги
- ✕Чрезмерный прогиб поясницы