Техника выполнения
Мягко прижимай поясницу к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- 2
Выполните подтяжку подбородка, аккуратно отводя голову назад, чтобы образовался двойной подбородок.
- 3
Удерживая подтяжку подбородка, слегка поднимите голову от пола.
- 4
Удерживайте несколько секунд, затем медленно опустите голову обратно.
- 5
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте подтяжку подбородка аккуратно, чтобы избежать напряжения шеи, и сосредоточьтесь на использовании трапециевидных мышц для подъема головы.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное поднятие головы выше безопасного уровня
- ✕Сильное сжатие челюсти при удержании
- ✕Резкое опускание головы вниз