Техника выполнения
Вдави стопу согнутой ноги в пол, чтобы зафиксировать таз.
- 1
Лягте на спину с одной ногой вытянутой, а другой согнутой, стопа на полу.
- 2
Согните лодыжку вытянутой ноги, указывая носок как можно дальше от себя.
- 3
Удерживайте вытянутую позицию несколько секунд, затем расслабьтесь.
- 4
Повторите нужное количество раз, затем смените ноги.
Совет эксперта
Указывайте носок с намерением и контролем, сосредоточившись на полном сокращении икроножной мышцы.
Частые ошибки
- ✕Урезание амплитуды движения в голеностопе
- ✕Отрыв выпрямленного бедра от пола
- ✕Пропуск фиксации между повторениями