Сгибание ног с работой ягодиц лежа

Техника выполнения

Поднимай пятки подконтрольно за три секунды.

1. 1

   Лягте лицом вниз на пол, руки вдоль тела или под лбом для удобства.

2. 2

   Согните колени и подведите пятки к ягодицам как можно ближе.

3. 3

   Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.

4. 4

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Прогиб поясницы для подъёма пяток
• ✕Быстрое опускание ног в нижней точке
• ✕Недоведение до полного сгибания коленей