Техника выполнения
Опускайся медленно три секунды, чтобы сохранить напряжение в ягодицах.
- 1
Лягте на спину, одна нога согнута, другая прямая.
- 2
Нажмите пяткой согнутой ноги, чтобы поднять бедра от пола.
- 3
Сожмите ягодицы в верхней точке движения.
- 4
Опустите бедра обратно, не касаясь пола, и повторите.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и сосредоточьтесь на использовании ягодиц для подъема ноги, избегая работы поясницы.
Частые ошибки
- ✕Отталкивание носками вместо пятки
- ✕Опора таза на пол между повторениями
- ✕Заваливание согнутого колена внутрь