Техника выполнения
Крепко обхвати рукоятки гантелей и держи запястья строго нейтрально весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2
Держите гантели в каждой руке по бокам или на уровне плеч.
- 3
Опустите тело, сгибая колени и отводя бедра назад, держите грудь поднятой и спину прямой.
- 4
Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
- 5
Надавите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите вес на пятках и отводите бедра назад, как будто садитесь на стул, чтобы эффективно задействовать ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Перекат на носки при подъёме
- ✕Наклон груди вперёд при опускании
- ✕Сведение коленей внутрь