Техника выполнения
Держи подбородок прижатым и смотри вниз, чтобы беречь шею.
- 1
Лягте на живот, ноги прямые, руки вдоль тела.
- 2
Сожмите ягодицы, чтобы поднять обе ноги от пола.
- 3
Удерживайте подъем на мгновение, затем опустите обратно, не касаясь пола.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Задействуйте ягодицы для подъема обеих ног и избегайте чрезмерного прогиба поясницы, удерживая пресс в напряжении.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при подъёме ног
- ✕Рывок ног вверх за счёт инерции
- ✕Касание пола стопами между повторами