Техника выполнения
Опускайся медленно на счёт три в каждом повторе.
- 1
Сядьте под перекладиной для подтягиваний, ноги подняты и вытянуты перед вами.
- 2
Ухватитесь за перекладину ладонями к себе, чуть ближе ширины плеч.
- 3
Подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
- 4
Опуститесь обратно с контролем и повторите.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на подтягивании с помощью широчайших мышц и минимизируйте использование бицепсов, удерживая запястья прямыми на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Рывок корпуса вверх за счёт инерции
- ✕Подъём плеч к ушам
- ✕Неполная амплитуда в нижней точке