Техника выполнения
Напряги квадрицепсы, чтобы ноги оставались прямыми и жесткими.
- 1
Начните в планке, руки под плечами.
- 2
Держите тело прямым, согните локти, чтобы опустить тело к полу.
- 3
Выпрямите руки, чтобы вернуться в положение планки.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти направленными назад и близко к телу для обеспечения правильной изоляции трицепсов и снижения риска травмы локтя.
Частые ошибки
- ✕Провисание таза к полу
- ✕Опускание головы между плечами
- ✕Отбив грудью от пола