Техника выполнения
Весь подход держи подбородок слегка прижатым, чтобы шея оставалась нейтральной.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель у основания шеи обеими руками.
- 2
Наклонитесь в бедрах, опуская торс вперед, удерживая спину прямой.
- 3
Опуститесь, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра, затем вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в коленях и наклоняйтесь в бедрах, а не в талии, чтобы поддерживать напряжение на ягодицах и задней поверхности бедра, защищая поясницу.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Смещение гантели от шеи
- ✕Переразгибание в верхней точке движения