Техника выполнения
Держи запястья ровно над локтями в каждом жиме.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели на уровне плеч.
- 2
Поднимите одну гантель над головой, полностью выпрямляя руку.
- 3
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Чередуйте руки и повторите движение с другой рукой.
- 5
Продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс на протяжении всего движения, чтобы стабилизировать позвоночник и предотвратить прогиб спины.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное отведение рабочего локтя
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Сгибание коленей для выталкивания веса