Техника выполнения
Плотно прижми руки к полу по бокам, чтобы стабилизировать корпус.
- 1
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты вверх.
- 2
Медленно опустите ноги в стороны, насколько сможете, сохраняя их прямыми.
- 3
Соберите ноги вместе, сжимая внутренние бедра.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Выполняйте движение медленно и контролируемо, чтобы увеличить активацию мышц ягодиц.
Частые ошибки
- ✕Сгибание коленей при разведении ног
- ✕Отрыв поясницы от пола
- ✕Покачивание бёдрами в стороны