Мостик на пятках с работой ягодиц

Техника выполнения

Сделай паузу на одну секунду вверху, прежде чем подконтрольно опустить таз.

1. 1

   Лягте на спину, колени согнуты, стопы плоско на полу, близко к ягодицам.

2. 2

   Поднимите пальцы ног от пола, чтобы только пятки касались пола.

3. 3

   Оттолкнитесь пятками, поднимая бедра к потолку, образуя прямую линию от колен до плеч.

4. 4

   Опустите бедра обратно, чуть выше пола, и повторите нужное количество раз.

Частые ошибки

• ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
• ✕Слишком далекое положение стоп от ягодиц
• ✕Сведение коленей внутрь