Техника выполнения
Прижми лопатку рабочей стороны вниз и назад перед каждым повтором.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, зафиксируйте один конец резинки под ногой.
- 2
Держите другой конец резинки рукой с той же стороны.
- 3
Держите руку прямой, ладонь вниз, и поднимите ее перед собой до уровня плеч.
- 4
Медленно опустите руку обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
- 5
Повторите нужное количество раз, прежде чем сменить руки.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема резинки. Сосредоточьтесь на движении руки, используя только мышцы плеча, чтобы обеспечить правильную форму и максимальную пользу.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя при подъёме
- ✕Подъём руки выше плеч
- ✕Разворот корпуса в рабочую сторону