Техника выполнения
Сведи лопатки под собой и удерживай их в таком положении весь подход.
- 1
Лягте на наклонную скамью, установленную под углом 30-45 градусов.
- 2
Схватите штангу руками чуть шире ширины плеч.
- 3
Снимите штангу с креплений и держите ее прямо над грудью с заблокированными руками.
- 4
Опустите штангу к верхней части груди, держа локти под углом 45 градусов к телу.
- 5
Поднимите штангу обратно в исходное положение, выпрямляя руки вверху.
Совет эксперта
Держите ноги плотно на земле и отталкивайтесь от них, чтобы помочь создать силу во время жима.
Частые ошибки
- ✕Резкое разведение локтей до 90 градусов
- ✕Отскок грифа от верхней части груди
- ✕Отрыв таза от скамьи