Техника выполнения
Держи ладони повернутыми вниз к полу при подъеме веса.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- 2
Поднимите одну гантель перед собой до уровня плеч, держа руку прямой, но не заблокированной.
- 3
Контролируемо опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Чередуйте с другой рукой, поднимая гантель в сторону на этот раз.
- 5
Продолжайте чередовать подъемы спереди и сбоку для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и двигайте руками контролируемо, чтобы избежать использования инерции, что может снизить эффективность упражнения.
Частые ошибки
- ✕Отклон назад для забрасывания веса
- ✕Подъем веса выше уровня плеч
- ✕Подъем обеих рук вместо поочередного