Техника выполнения
Держи запястье прямым и жёстким, когда вращаешь предплечье наружу.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, зафиксируйте резинку вокруг прочного объекта на уровне локтя.
- 2
Держите резинку рукой, которая дальше всего от точки крепления, локоть согнут под углом 90 градусов и прижат к боку.
- 3
Поверните предплечье наружу, удерживая локоть неподвижным, пока ваша рука не окажется на уровне плеча.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение, сохраняя напряжение на резинке.
- 5
Выполните нужное количество повторений, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Держите локоть прижатым к боку, чтобы изолировать внешние ротационные мышцы плеча. Избегайте компенсации другими мышцами, сохраняя движение медленным и точным.
Частые ошибки
- ✕Поворот корпуса к точке крепления
- ✕Выпрямление рабочей руки при вращении
- ✕Слишком близкий шаг к точке крепления