Подъем гантелей на бицепс стоя

Техника выполнения

Опускай гантели медленно на две секунды в каждом повторе.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке ладонями вперед.

2. 2

   Держите локти близко к телу и поднимайте гантели к плечам.

3. 3

   Сожмите бицепсы в верхней точке движения.

4. 4

   Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений.

Частые ошибки

• ✕Смещение локтей вперёд в середине подъёма
• ✕Разгибание запястий под нагрузкой
• ✕Сгибание одной руки быстрее другой