Техника выполнения
Сделай паузу ровно на одну секунду в верхней точке каждого повтора.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, держа гантели по бокам.
- 2
Надавите на подушечки ног, чтобы поднять пятки как можно выше, сжимая икры в верхней точке.
- 3
Опустите пятки обратно на землю, растягивая икры внизу.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Выполняйте упражнение рядом со стеной или стойкой для баланса, если это необходимо, и сосредоточьтесь на полном диапазоне движения для максимального развития икр.
Частые ошибки
- ✕Отскок пяток от пола между повторениями
- ✕Перекат на внешнее или внутреннее ребро стопы
- ✕Сгибание коленей для подъема пяток