Техника выполнения
Сократи бицепс максимально на одну секунду в верхней точке.
- 1
Встаньте прямо с гантелью в одной руке, ладонь обращена вперед.
- 2
Положите противоположную руку на бедро или бедро для стабильности.
- 3
Поднимите вес к плечу, сокращая бицепс.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Убедитесь, что верхняя часть руки неподвижна, и двигайте только предплечьем во время подъема, чтобы максимизировать вовлечение бицепса.
Частые ошибки
- ✕Отклон назад для маха весом вверх
- ✕Заваливание кисти назад
- ✕Остановка до полного выпрямления локтя