Техника выполнения
Держи запястья в нейтральном положении, когда гантели проходят уровень плеч.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели перед бедрами.
- 2
Слегка сгибая локти, поднимите гантели перед собой до уровня плеч, затем продолжайте поднимать над головой.
- 3
Опустите гантели обратно до уровня плеч, а затем в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте гантели на протяжении всего движения, чтобы предотвратить использование инерции, что может снизить активацию мышц и увеличить риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Полное выпрямление локтей при подъёме
- ✕Разведение гантелей в стороны
- ✕Отклонение корпуса назад в верхней точке