Техника выполнения
Держи хват крепко, но расслабленно, чтобы не свело предплечья.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- 2
Наклонитесь немного вперед в бедрах и опирайтесь свободной рукой на бедро.
- 3
Поднимите гантель к плечу, держа верхнюю часть руки неподвижной.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Опирайтесь свободной рукой на бедро или стабильную поверхность, чтобы предотвратить раскачивание тела и эффективно изолировать мышцу бицепса.
Частые ошибки
- ✕Сгибание кисти внутрь для помощи
- ✕Подъем рабочего плеча при сгибании рук
- ✕Наклон корпуса от рабочей руки