Техника выполнения
Держи запястье прямым на протяжении всего движения.
- 1
Встаньте рядом с наклонной скамьей, держа гантель внешней рукой.
- 2
Наклонитесь к скамье так, чтобы ваша грудь касалась подушки, а рука свисала вниз.
- 3
Поднимите гантель к плечу, держа локоть близко к телу.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений перед сменой рук.
Совет эксперта
Используйте наклонную скамью для поддержки спины и предотвращения использования инерции. Эта позиция также позволяет увеличить диапазон движения.
Частые ошибки
- ✕Отведение локтя от корпуса
- ✕Вращение плеча при сгибании
- ✕Слишком быстрое опускание веса