Техника выполнения
Жми обе гантели вверх в одинаковом и ровном темпе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони обращены друг к другу.
- 2
Поднимите гантели прямо вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся.
- 3
Опустите гантели обратно на уровень плеч.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите ладони обращенными друг к другу на протяжении всего жима, чтобы акцентировать работу передних дельтовидных мышц и минимизировать нагрузку на плечевой сустав.
Частые ошибки
- ✕Разворот ладоней вперёд при жиме вверх
- ✕Слишком широкое разведение локтей при жиме
- ✕Отклон назад при выталкивании веса над головой