Подъем гантелей на бицепс стоя 'проповедник'

Техника выполнения

Мощно напряги бицепсы в верхней точке каждого подъема на один счет.

1. 1

   Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке.

2. 2

   Наклонитесь немного вперед и прижмите верхнюю часть руки к внутренней стороне бедра.

3. 3

   Поднимите гантель к плечу, удерживая верхнюю часть руки прижатой к бедру.

4. 4

   Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.

5. 5

   Повторите нужное количество повторений, прежде чем сменить руку.

Частые ошибки

• ✕Отрыв локтя от внутренней поверхности бедра
• ✕Раскачивание корпуса для подъема веса
• ✕Чрезмерное разгибание запястья