Техника выполнения
Опускай гантели подконтрольно за три секунды, чтобы сохранить напряжение.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке с верхним хватом (большие пальцы сверху).
- 2
Держите локти близко к телу и поднимите гантели к плечам.
- 3
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите гантели с большими пальцами сверху и костяшками вперед, чтобы акцентировать работу предплечий и уменьшить доминирование бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Выход локтей вперёд
- ✕Раскачивание корпуса для инерции
- ✕Переразгибание запястий в верхней точке