Техника выполнения
Обхвати один конец гантели обеими ладонями, прижатыми друг к другу.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель обеими руками.
- 2
Полностью выпрямите руки над головой, ладони обращены вверх.
- 3
Держите верхние руки неподвижными, согните локти, чтобы опустить гантель за голову.
- 4
Выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к голове и избегайте их разведения, чтобы сосредоточиться на трицепсах на протяжении всего движения.
Частые ошибки
- ✕Прогиб поясницы при жиме вверх
- ✕Увод верхних частей рук вперёд
- ✕Резкое опускание веса за голову